Cómo evitar lesiones deportivas

Las lesiones deportivas son muy frecuentes tanto en deportistas profesionales como en cualquier persona que realiza algún tipo de actividad física.

Por eso cuando se realiza alguna actividad es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva.

Hicimos una infografía para mostrarle algunos consejos útiles!

Infografia con consejos para evitar lesiones deportivas hecho por el Centro Ortopedico Pelaez

Consejos

  1. Calentamiento
    El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. Los beneficios de realizarlo son: mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, mayor flexibilidad (si hace estiramiento) y mayor relajación y concentración. El calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy importante estirar los músculos que va a usar durante su ejercicio. La duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que usted va a hacer. En general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar pero sin sentirse cansado.
  2. Apto Físico
    Es muy importante al realizar cualquier actividad física, estar al corriente de nuestra salud y conocer nuestros límites.Conozca su límite
    Hay que escuchar a nuestro cuerpo y saber cuando detenerse. Si no ha hecho ejercicio en algún tiempo, comience lentamente y aumente en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o distensión muscular.
  3.  Calzado Adecuado
    Existe una gran variedad de modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles comprar puede resultar difícil. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies.
  4. Alimentación Saludable
    Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios ayuda a recuperarse al reabastecer la energía y proporcionarle proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado. Si no come suficientes carbohidratos, su cuerpo obtendrá la energía de grasas y proteínas cuando hace ejercicio y usted se sentirá fatigado y esto puede ocasionar una lesión.
  5. Hidratación Abundante
    Es muy importante mantenerse hidratado antes, durante y después de realizar cualquier actividad física.
    Cuando se hace ejercicio generalmente se pierde mucho liquido, especialmente si está ejercitándose en un ambiente caluroso. Asegurarse de reponer los líquidos que ha perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.
  6. Descansar Correctamente
    Es importante tomarse días de descanso en el programa de entrenamiento semanal para ayudar al cuerpo a recuperarse del ejercicio. Intente ejercitar distintas partes del cuerpo en días consecutivos.
  7. Utilizar Protecciones
    Si la actividad física que va a realizar implica algún riesgo adicional, ya sea caerse de la bicicleta o golpearse la cabeza con una pelota, deberá usar equipo de protección. Existe una enorme variedad de productos en el mercado para proteger casi cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y protectores bucales a coquillas y canilleras. Pero no basta con usar la protección: debe asegurarse de que le quede correctamente y procurar no correr riesgos adicionales.
  8. Ejercicios de Recuperación
    La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudar a maximizar el rendimiento y a reducir el riesgo de lesiones.
    Después de hacer ejercicio se debe realizar entre 5 a 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio. El estiramiento mejora y mantiene la flexibilidad, lo cual puede ayudar a evitar las lesiones.

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By | 2016-11-29T13:29:20+00:00 agosto 25th, 2015|Consejos, Deportes, Lesiones|Sin comentarios